过时的健身理念一定要抛弃，没有科学支撑，只是业内人士口口相传的经验，很可能就是你进步路上的拦路虎。
过去我们常听到“多吃就多长”，但这并不适用于每个人。只有那些每天除了训练就是睡觉的人，才能确保大量运动量并有足够的恢复时间。
对于普通人来说，科学告诉我们，在热量平衡下肌肉也可以增长。只需5%的热量盈余就能实现高效增肌，同时最小化脂肪增加。
想要保持颜值的朋友们，记住每周体重增加0.25%~0.5%就是高效增肌的指导标准。
这并不复杂，开始有氧运动后，你的身体会认为肌肉仍然有用处，因此不会轻易丢弃它们。有氧运动不仅不会减少肌肉，还能训练身体更有效地燃烧脂肪，提高脂肪供能的效率，即所谓的代谢灵活性。对于代谢问题和体重管理有困扰的人来说，这点尤为重要。
因此不必再担心有氧运动会减少肌肉，掉肌肉就看三点：热量赤字过大、蛋白质摄入不足、长时间久坐不活动。
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